フリーライター小谷祐子の「職業を考える」

走ってキレイになれる「アクティングランナーズ」の体験ラボ。
皇居・半蔵門近くのビル12階にあるサロンに到着後、ランニングできる格好に着替え、体重、体脂肪、体温を測定します。

体重は参考程度で、重要なのは体脂肪と体温。
体脂肪は、アラフォー女性（アラサーもか？）20％を切るのはダメ！　体脂肪が少なすぎると肌の水分量も失われ、肌のハリが失われるそうです。…とまあ、私は全然、大丈夫なのですが（笑）。

ちなみに、ランナーであれば体脂肪25％以上あると「落としたい！！」って思うでしょうけれど、急激に落とすのは肌へも体へもダメージがあるので、徐々に、徐々にが鉄則だそうです。

驚いたのが体温！　なんと35.8度しかありませんでした！　
私の平熱ってこんなに低かったっけ？？

「ランナーの方は低体温の人が多いんです」と「アクティングランナーズ」の所長、本仮屋雅美さん。その理由は、年齢による基礎代謝の低下のほか、筋肉量と関係があるようです。

ランニングは体脂肪を燃やす（減らす）運動ではあるけれど、ランニングだけでは基礎代謝を機能させる筋肉量は増えません。それどころか運動時に筋肉を動かすことを日常的にやっているので筋肉量自体が落ち、さらに、長時間運動し続けて体が熱を持ち消耗しすぎないように、体温を低く保とうとするようです。

エアコンの効いた部屋など温度が一定の場所で過ごすことが多く、昔より低体温の人は増えているのですが、女性ランナーは特に注意。低体温は女性ホルモンにも大きく影響していて、ズバリ、妊娠しにくくなるというのです！！

「元気な人は体温が36.8度～37.2度くらいあると言われています。小谷さんも走り始めの頃より今の方が、体温が下がっていると思いますよ。体温を上げるためにも、筋トレは絶対に必要なんです」と本仮屋さん。

…もうね、ここまでで私、「今日は来てよかった！！！」って思ってしまいました。というのも以前、エステ体験をしたとき「小谷さんは冷えてますね」と言われ、こんなに運動して汗だってしょっちゅうかいているのに冷え性だなんて！！と軽くショックを受けたのですが（冷え性って運動を全くしない女性の悩み、というイメージでした）、その理由というか、仕組みがようやくわかりました！　

健康にいいと思っていたランニングが、思いがけず体に、とくに女性としての体へダメージを与えているかもしれない…。本格的に走りを再開して2年、自分でも薄々感じていた体への危機感に、いま気づいたのは、すごく本能的なものなのかもしれません。

その後、現在の体調やトレーニングに関してのカウンセリング。
「トレーニング効果を高めるためにも、美肌効果を高めるためにも、心を解放していくことがとっても重要」ということで、心配事がある場合は、いろいろ聞いてもらえます。話すことで、自分でも気づかなかった潜在的な願望や気持ちを発見できたりするので、このカウンセリングの時間はとっても有意義でした。

その後、お肌の弾力性をチェック。結果は後日、メールでいただくことになっていますが…。ろくにお手入れしていないのでちょっと怖いです（体内年齢は若かったんですけれど、笑）。

トレーニングは、肌を元気にさせ、老化の一因でもある活性酸素に打ち勝つからだ作りに最適な「ビューティーペース」で走ることをやっていきます。

このビューティーペース、スピードや距離ではなく、自分の心臓の動き＝心拍数を基準に走るのですが、ゆっくりすぎず、速過ぎない、「ちょっとキツい」くらいのペースのことです。筋トレと同じで、軽すぎる運動では負荷が足りず、かといってゼイゼイとキツいペースでは、負荷が強過ぎて体や肌へのダメージだけが残る結果となるので、「ちょっとがんばっている！」と思えるくらいが◎なのだとか。

心拍数の計算基準は２２０－年齢×（８０％～７０％）ですが、個人差があるので、数字はあくまで目安。実際にトレッドミルの上を走りながら、自分にとってのちょいキツペースを探って行きます。

私はこのところ、心拍数ランが日課になっているので普段走っているときの心拍数を伝えました。「142～146くらいで走ることが多い」と伝えると（上の計算式を基準にしていました）、「じゃあ今日は150まで行ってみましょう」とのこと。心拍計の設定を135～150にして、実際に皇居1周（5キロ）を走ってみることに。

私はたいてい、準備運動もせずいきなり走り出してしまうのですが、それは絶対に×。急激に心拍数が上がって心臓に負担がかかるし、股関節や筋肉を運動前後でしっかりのばしたり、緩めたりしておかないと、体が固くなってしまいます。もう、低体温のことを聞いた後だけに、これからはしっかりストレッチをしようという意識がかなり高まりました。

しっかりと接地させて走るための補強運動や、骨盤を高い位置で保つためのコツを伝授してもらってから、スタート！　

ペーサーとして一緒に走ってくれたのは、M大学2年、現役アスリートの俊樹君です。あの横田真人選手と同じ、800メートルの選手ですよ～！　長身でイケメンの現役アスリートと皇居を走れるなんて、かなり気分いいです（笑）。

半蔵門からスタートすると、すぐに三宅坂の下り坂になります。
「下り坂はゆっくり走っているつもりでもスピードが出て、心拍数が急激に上がるから気をつけて」と言われたので、ちょっと押さえ気味に。1km程走った桜田門辺りから、ペースを上げ気味に走ることにしました。

「あ、風を切っていい感じで走れているな！」と思って心拍計を見るとだいたい150オーバー。ちょっと高い？　でも、スピードを緩めるとすぐ150を切って落ち着いてしまうので、途中でペースをあまり落とさず走り続けました。結果は
6.3km　35'08"　平均心拍数147（max170 )
hi (150以上）15'33"　in(135~150）18'24"　lo（135以下） 1'11"という感じ。

このペースはいつも１人で走るジョグよりも、ちょっと速い。「私、がんばっているな！」という感じで、とても気持ちよく走れました。本仮屋さん曰く「ちょっとキツいくらいのペースのほうが気持ちいいんです」とか。たしかに、いつもより清々しい気持ちで走り終えることができたような気がします（これはペーサーの俊樹君と一緒だったのも、大いに関係していると思われます、笑）。

ビューティーペースは30分～50分くらい、週2～3回続けるのがいいそうです。
私の実感としては「これを続ければスピードがつく！」というのをリアルに感じるペースでした。いまの走力では30分が限界で、これを1時間続けるのは無理だなあという感じ。

慣れてくると同じ心拍数、同じ時間でも走れる距離が長くなる、すなわちスピードが上がるということです。さらに、お肌のリフティング効果もあってキレイになれるなんて！　もう、これは続けるしかないでしょう。