たねちゃんの中3向けブログ

夜２〜３時まで起きていて、翌日８時に起きて学校へ行く。

こんな生活を、私は今学期の初め頃から約１ヶ月続きました。

しかし、「夜遅くまで起きていれば一日を長く有効活用できる」というのは、単なる幻想に過ぎない、ということに気がつきました。

理由は以下の通り。
○まず朝起きるのが遅いと、昼があっという間にきてしまう。
　これは焦ります。
　なぜかははっきりとはわかりませんが、おそらく生物学的な理由でしょう。
　昼ご飯の時間におなかが空いていない、ということが日常になります。

○エネルギー不足による集中力低下
　睡眠を削ると時間が増えると言うのは、思い込みです。
　睡眠をしっかりとるのととらないのとでは、脳の機動力に雲泥の差がありま　
　す。
　考える力、記憶の定着率、集中の持続力…あらゆる昨日が低下します。
　私は肌で実感しました。

○朝を逃すのは勿体ない！
　これが一番の理由かもしれません。
　朝は最も集中できる時間帯です。
　これは『脳を生かす勉強法』（茂木健一郎）に書いてあったことですが、朝が
　人間の脳が最も活発に機能する時間帯であることは、脳化学では実証されて
　いるのだそうです。
　私もこれには何となく共感しています。

　というわけで、私は遅寝遅起きをやめました。
（早寝）早起きは3文の得、という標語も決して侮れません。
　

今日で１１月も半分ですね。

時が経つのは本当に早いものです。

１日が２５時間あれば、という無駄な想像をよくします。

ですが、１日が２４時間というのはどうあがいても変えられそうにないので、２４時間と言う限られた時間をいかに有効に活用するか、或いはどうすれば一日の時間が長く感じられるか、が課題になります。


私は一時期、１日を長く使うために、睡眠時間を削っていました。

夜２時か3時頃まで起き、８時に起きて学校へ行く。
そんな日々を繰り返していました。

ですが、長くは持ちませんでした。
というか、これだと結局は一日を有効に使えないことに気がつきました。

それで、今は早寝早起き＆睡眠はしっかりとるというサイクルに切り替えているわけですが、この方が断然いいです。

続きはまた明日！

母；「勉強しなさい！」

子；「やってるよ！」

母；「やってないでしょ！」



怒る母。
逆切れする子。

中学生の子がいる家庭では、よくこんな会話が繰り広げられます。


子供の側からすると、「〜しなさい！」と命令口調で言われると、自らの反骨精神と自己防衛本能がくすぶられ、「やっている！」と言いたくなります。


逆に親からすると、明らかに勉強していない、否、勉強が足りない子供に対して焦りを感じ、それが強い口調で表れてしまいます。


こんなやり取りをしていても一向に前に進みませんね。
たぶん勉強しろと言われた子の大半は、一時的には勉強しますが（或いはする振りをしますが）、またすぐにしなくなるでしょう。


対処法は家庭によって千差万別だと思いますが、私の考えを述べさせてもらうと、感情で叱るのではなく、冷静にかつ真剣に子と向き合って欲しいということ。
感情でぶつかられると、人は感情で返そうとするものです。
そこからは建設的な議論は生まれません。
冷静に向き合えば、相手も冷静になります。
そこで初めて前向きな議論ができると思います。


溢れる感情はぐっと我慢して、お互いが冷静に向き合うことが大切だと思います

こんにちは。
いよいよ二学期が始まりましたね。
最近荒れ模様の天気が続いていますが、元気に過ごしていきましょう！


さて、今日は夏休み明け一日目ですが、早速試験という人も多いのではないでしょうか。


試験日程は学校によってそれぞれだと思いますが、私の中学校では全九科目を二日間で行っていました。
ちなみに主要五科目（国、数、英、理、社）が一日目に行われ、副科目（体育、美術、家庭科、音楽）が二日目でした。


試験日程が複数の日にわたるという人は、切り替えてすぐに明日の勉強に取り掛かりましょう。
今日の失敗を悔やんでいる暇はありません。
そんなことよりも、早く勉強して、今日はよく寝ましょう！
一夜漬けは最終手段ですよ

こんにちは。
ついに８月も最終週となりましたね。

みなさん夏休み、もうやり残したことはありませんか？
夏休み前のやりたかったこと、全部できましたか？

「できた！」という人、すばらしいですね。
あと１週間もその調子でいきましょう！

「できてない」という人。
あと１週間でできますか？
現実的な計画をもう一度立ててみて、できるところまでやるのがいいでしょう。
最後まであきらめたらいけませんよ。

さて、泣いても笑っても残り１週間です。
夏休みが終わったら、また学校が始まりますね。
いまのうちにできることを、今しかできないことを、やっておきましょう。

夏休み明けに学校で試験がある人も多いかと思います。

何度も言っていますが試験勉強は早めに始めましょうね。

さて、今世間はオリンピックで大盛り上がりですね。

日本選手団は柔道の内柴選手や競泳の北島選手が金メダルを獲得するなど、毎日ニュースが楽しみでなりません。

テレビをつければたいていどこかのチャンネルでオリンピックの放送がされているので、
油断するとついついテレビの前に座りっぱなしということにもなりかねませんね。

私も開会式の後３日間はテレビをつけっぱなしでした。
部活の練習が終わったら、テレビの前でごろごろごろごろ。。。

一度見始めると、つい時間が経つのを忘れて見続けてしまうんですよね。完全に中毒です（笑）
３日もすると、さすがにこれではまずい！と思い、テレビを見る時間を制限するようにしました。


オリンピック中毒にかかっている人は、ビデオに録画して後で観ることをお勧めします。
オリンピック番組は、意外と場つなぎ的な無駄な時間が多いので。

とは言っても、中継で観ることに意義があるんですよね。

悩ましい問題です。

今日は昨日の続きです。

人間の体温は、眠りに入る数時間前に一度高くなり、眠りに入る時に下がり始めます。
なので、入眠時に、熱帯夜の影響で身体が蒸し暑く感じられると、なかなか体温が下がらず寝付けないという事態になりやすいのです。

また、朝起きるときに人間の体温は再び上昇します。
なので、目覚めのときに身体が冷えていると、身体がなんだかだるく感じる、ということになりがちです。

エアコンをつけないとどうしても寝れないという場合には、このようなことを考慮して、エアコンをうまく利用していく必要があります。

まず入眠時。
暑いと体温が上昇してなかなか寝れないので、寝れない人は、エアコンをつけて涼しい環境をつくるのが良いと思います。

ただし、ずっとつけっぱなしにしておくと、朝起きるときに身体が冷えてしまうので、なるべくタイマーを設定したほうがいいでしょう。
タイマーの設定時間は、みなさんはどれくらいが良いと思いますか？

おそらく1時間あたりに設定している人も結構多いのではないかと思います。
まあ、それで途中で暑くて起きてしまわなければ問題ないのですが。

入眠後３〜4時間に成長ホルモンが分泌されるらしいので、この時間帯の睡眠を確保する環境を整えることが大切だと考えられています。
この時間帯に暑くて途中で起きてしまうというのは、とてもよくないパターンなので、1時間タイマーで起きてしまうという人は、タイマーを4時間くらいに設定するのがよいのでは、と思います。

とりあえず、エアコンと睡眠に関するうんちくはこの辺でやめときます。
きりがなくなりそうなので。
エアコンをうまく利用してこの暑い夏を乗り切りましょう！

みなさんごきげんよう。

暑い日が続いていますが、くれぐれも夏バテには注意してくださいね。

今日のテーマははエアコンと睡眠について。

この熱帯夜では、エアコンをつけないと暑くて寝付けないですよね。
でも、かと言って、朝までエアコンを付けっぱなしだと起きたときだるいですよね。

快適な睡眠を確保するためには、うまく妥協点を探してエアコンと付き合っていかなければなりません。

さて一昨日のブログでエアコンは28度以上に設定しようということを書きましたが、夜の場合はどうでしょうか？

人間の体内には、サーカディアンリズムと言うものがあり、眠りに入るときには体温が下がることがわかっています。
そして、朝起きるときに再び上昇します。

なので、夜寝付くときに室温が高いとなかなか寝付くのが難しく、また朝起きるときに体が冷えていると体がだるく感じられるのです。


というわけで、このサーカディアンリズムを考慮に入れてエアコンの設定を工夫してみることを提案したいと思います。

詳細はまた明日書きますね。

昨日は「書く」ということについて書きました。

昨日は部活に限って書きましたが、これは勉強についても同様のことが言えると思います。


私は高校２年のときにある本を読んだのがきっかけで、「勉強メモ」をとる習慣ができました。
勉強メモというのは、日々勉強をする中で感じたことや発見したこと、悩んだことなどを、書いたノートです。

今見返しても役に立つ部分はあります。

例えば、社会の暗記について書いた次のような一節
「暗記するときには余計なことは考えない方がいい。ひたすら暗記する対象をイメージすべし。
書くのもいいが、正解をみながら書くのはNG。正解を隠して何度も書くと、かなり記憶に定着する。
あと、学校の先生に聞いたのだが、寝る前に暗記すると記憶に定着しやすいことは、脳科学で証明済みらしい。」

暗記に思い悩んだときに、これを見返すと、そのときの感覚がよみがえってきます。
それで勉強効率が上がり、調子が上がります。


勉強でも、経験の差は出ると思います。
経験を生かすも殺すも人次第。
経験を「書く」習慣は、勉強でも効果的だと思います。

昨日は「経験」について書きました。
今日はそのことに関連して。


私は大学で部活をしていますが、入部したときに指導者の方に練習日誌を書くように言われました。
それ以来３年間、その指導に従って練習日誌を書いていますが、続けてきて役に立ったと思うことがあります。

それは、まず第一に、自分の考えがはっきりわかる、ということ。

自分の悩みや日頃考えていることは、放っておくとうやむやになってしまいがちです。
しかし、「書く」ことで具体的、客観的に捉えることができます。


第二に、後で見返したときに役に立つということ。

特に壁にぶち当たったとき。
過去の自分の日誌を振り返ると、似たような場面で自分はどうやってその壁を乗り越えたのか。
あのときどんなことで悩んで、どう考えたのか。


これらを振り返っていると、自然と解決方法が頭に思い浮かんできます。
余計なことを考える手間が省け、無駄な時間が減ります。


おそらく、「経験を積む」ということは、このようなことではないかと思うのです。
私は忘れっぽいので、過去の経験はすぐに記憶から消えてしまいます。
しかし、経験を「書く」ことで、一つ一つの経験を無駄にせず、着実に成長していけるように感じています。